電影《朝聖之路 the way》裡這首thank you 是我近一年最愛的曲目之一
我向隊友Catherine討教一些選擇裝備的建議，她熱情地發了長長一封郵件給我，事無巨細地介紹了選擇每一件必備單品的經驗之談，我把它翻譯出來分享給大家，都是短途徒步準備的常識。
我只能給你一些一兩天短途徒步的建議：
－考慮重量是必須的，一個5kg的背包已經很重了。占重量最大的是食物和水。如果你跟隨一個團隊徒步，必須準備足夠一天的水，因為我們不能隨時想停就停。如果你只是和三兩個好友或者在一個小團體裡，那麼你可以自由地停下來補充你的水壺，預先知道哪裡有水源就夠了。
－背包。我建議可以允許過一到兩夜的：35L左右，但不要再多了，因為包越大我們就會塞越多東西⋯就越重。不要買一個大包除非你要連續走3天以上和攜帶鋪蓋。
要知道怎麼裝包：
輕的東西放底部，較重的東西放上層並盡量靠近身體（比如水）。這顯得奇怪但是符合槓桿原理的。如果重物低而遠離身體，力臂增加，就會對肩膀增加拉力，如果重物靠近身體且足夠高，就會讓肩部和髖部同時垂直受力。要選一個腰帶很好的背包，重量主要落在髖部。檢查一下空包的重量，35L的包不該超過1kg。在買包的時候，需要在包裡放些重物試試（在商場裡可以把你的手袋放進去或者要求填塞一些重物）。
－鞋子。在森林或野外短途徒步的鞋子每個人各有偏好。低幫的"trail"鞋和高幫的"de randonnée" 鞋。如果沒有太多的起伏，走起來很舒服的路程，你的腳腕不是太弱，你可以選一雙鞋底堅硬，鞋墊舒服的低幫"trail"。但是扭傷腳腕的風險顯然大大超過高幫鞋。對於坡度較大地表不平整的路程（下坡，卵石和大團亂草），高幫鞋是必要的。如果你難以抉擇，就選一雙高幫好了。
有一種適合女性的高幫鞋，後緣小幅下調，為的是讓跟腱更舒適。這不是一個小花招，而是很好地根據形態學的差異。
不要買太緊的鞋，大腳趾不能頂到鞋的前部，不然遇到撞擊是很難受的。當你在店裡試鞋子時，腳趾頂到前端，腳後跟和鞋的後緣之間應該能容納兩根手指滑動。
為了防止腳過熱，我推薦Akiléine Nok anti-frottement（Akiléine Nok 抗磨擦霜），在出發前幾天開始抹。
－襪子很重要。商場有專門的很不錯的遠足襪子。
遠足穿的襪子最好“不太乾淨也不太髒”。一雙從洗衣機裡拿出來的非常乾淨的襪子也會刺激到腳，臟的襪子也是！解決方案：在出發前幾個小時或早晨，在腳上塗上大量的乳霜，用手在乾淨的襪子反面搓揉使它們柔軟。
－衣服。T恤或襯衫，避免穿棉質的，而要選擇快干透氣排汗類的面料（諸如"coolmax" "dryfit")，這些都可以在商場遠足，跑步類貨架找到。
褲子，有很多選擇，長褲短褲緊身褲，只要注意給膝蓋良好的舒適性，避免穿牛仔褲。
即便是在夏天，包中也需要準備一件極輕的套頭毛衣，一件極輕的“跑步”防風衣。
如果你看中一件衣服（背心，坎肩，夾克），必須考慮到重量！你一定要想到你要背著這件衣服的重量行走！
這是我的行頭：
－夏天：透氣T恤或短袖襯衫，包裡，極輕的套頭毛衣和輕的防風衣。
－冬天：長袖透氣T恤，軟殻夾克，包裡，羽絨背心（除非非常冷，可以穿在外套外面或裡面），一條緊身褲可以穿在外褲底下，如果感到極冷。
－防雨。夏天的防風衣和冬天的軟殻夾克可以對付一點毛毛雨，但不擋雨。
有兩個流派：雨傘/雨披
－雨傘，優點：我們可以毫不猶豫地使用它哪怕只下5分鐘的雨。不會出汗。雨停的時候也可以擋太陽。缺點：占用一只手，不能用於時速超過25km/h的大風時，不能保護到腿。
－雨披，優點，覆蓋背包，庇護到腿，不下雨可以當防潮的坐墊。缺點，你必須停下來脫掉它，而且裡面還是會濕——那是汗。
我通常難以抉擇，看心情和天氣了。不敢怎樣下大雨時我們都要避免弄濕。
－帶登山仗行走?這是個習慣問題。我贊成，它可以減輕你膝蓋的負擔，可以探測土地，撥開荊棘，威懾狗⋯
－不要忘了配備一個小藥房：阿斯匹林、撲熱息痛、創可貼、繃帶、消毒水和生理鹽水（小瓶5ml）、夏季的軀蚊蟲劑、在山裡用的飲用水消毒片。你可以帶些防曬霜、皮膚抗刺激霜。我要特別給你指出一個“神奇”的產品，對付跌打損傷：一點蠟菊Immortelle精油（Helichrysum Italicum意大利永久花精油），在杏仁油中稀釋（幾毫升的一小瓶就足夠了）。這種精油很昂貴，每5毫升大概22歐元。但我們只需要幾滴稀釋在別的油裡。保健食品和藥店有售。
－你包裡或隨身還需要帶：帽或鴨舌帽，太陽眼鏡，絲巾，手帕，冬天的手套，塑料杯或鋁杯，塑料袋，安全別針，一點必要的針線，小型瑞士軍刀，塑料泡泡紙（很輕，可以坐在上面），哨子和急救繩索。
－如果你和朋友一起徒步旅行，那麼需要準備路線，1/25000的地圖和指南針。從沒有人真正在歐洲迷路（除了山上），但如果你走失了，得花很久才找得回來。帶GPS徒步是很方便的，但電池可能會耗盡。如果你和一個團隊去，領隊會負責這些事。從徒步的方面，判斷方向、讀圖是很令人興奮的。但這說起來有點太長了，在法國IGN 或 1/25 000地圖都做得非常好，如果你願意我們下次再談論。
這些準備儘管非常詳盡，但對於要走幾十天長途的旅行者來說還是過於累贅。考慮到自己的身體狀況和當地的設施條件，一些容易獲得補給的物品也可以精簡。
接下來的幾週，我就要為長途跋涉做體能儲備了。每週兩次游泳和一次短程徒步。飲食上多攝入一些熱量和動物蛋白咯，爭取增重2kg。
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臨行前檢查一下行囊，列一個裝備清單
﹣50L的揹包
﹣登山杖
﹣徒步鞋
﹣寬沿草帽
﹣運動速干T恤x2
﹣徒步長褲（膝蓋可以拉開一秒鐘變短褲）
﹣衝鋒衣
﹣極輕抓絨套頭衫
﹣徒步襪x2
﹣睡袋
﹣雨衣
﹣瑞士軍刀
﹣相機（儲存卡＋電池＋充電器＋轉換插頭）
﹣手機（電池x2＋充電器）
﹣鐵絲晾衣架（彎折起來）＋夾子數個
﹣化妝包（梳子＋牙具套裝＋棉籤＋馬賽皂＋防曬霜50＋＋抗摩擦護足霜＋濕巾＋小瓶裝沐浴液洗髮水＋創可貼幾個）
﹣毛巾x2 或 轻的大沙滩巾更佳（夏天还可以准备比基尼，不少庇护所有游泳池）
﹣防蚊噴劑、万精油
﹣随身腰包
﹣錫箔救生墊（雙人床大小，防水，防風，避光，保暖）
﹣空白筆記本，筆
﹣第一天的食物和水
﹣塑料袋若干
﹣朝聖指南（到出發地再買）
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